plecy rozgrzewka

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]

Jeżeli trenujesz siatkówkę lub kosza to z pewnością przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] na pośladki prezentowany przez panią Tamilee Webb - rozciąganie - 8 minute buns - rozciąganie - 8 minute legs - rozciąganie Wtorek, czwartek, sobota -> ramiona, klatka, plecy, brzuch (nazwy ćwiczeń zaczerpnęłam z „atlasu ćwiczeń") - rozgrzewka j.w. - klatka - 4x12 ok.17kg, wyciskanie na ławeczce poziomej - 4x12 ok.17kg, wyciskanie [...]

Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie. Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: [...]

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s (12,10,8 progresja 3kg) Dół (7 serii) bo szrugusy na barki bardziej chyba idą niż na plecy - MARTWY CIĄG I SZRUGUSY po 4 s (12,10,10,8 progresja 5kg -) - no to analagicznie to robie jak z przysiadami i łydkami, robie martwy ciąg, jak skończe robie szrugusy, [...]

[...] makroskładniki. W treningu chciałbym chyba pójść w FBW + boks, na razie wychodzą jakieś krzywe splity (wiem, że za dużo robię na klatkę). Boję się dokładać za szybko plecy bo mam uraz - przedźwigałem się rok temu w pracy i mi "strzeliły" i tak nadwyrężone plecy. Wszelkie sugestie i komentarze wskazane. Ps. byłbym zapomniał! Suplementacja: [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

[...] 15x/5 *łydy siedząc biore sztange na dwógłowy ud i podnosze stopami 15x/6 biore obciążenia na bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z [...]

[...] oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, plecy, brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 10 10 max Łydki: Wspięcia na palce siedząc: 4 serie: 20 15 12 max ----------------------------------------------------- PULL: - Nogi + plecy + biceps + przedramię. Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii: 15 12 10 8 6 Plecy: wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

[...] 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie [...]

[...] załużmy... To ma sens? Tym bardziej przy mojej masie... A jeśli tak, to jak ułożyć taki plan, pomoże ktoś? Załączam moje foto i plan treningów. Poniedziałek (Klatka plecy triceps przedramie) Rozgrzewka: 1.Bieżnia 10 min 2.Wymaczy rąk w tył i w przód 3.Skręty tułowia 4.Skłony w przód i w tył 5.Skłony w boki 6.Skręty okrężne całego tułowia [...]